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入冬之后，做好它有利于牛皮癣的恢复！~

2020-12-03 15:57:54

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进入冬季，是许多人体重增加、高血压病发的高峰期。因此，为了保持健康的身体运动成为了不可或缺的选择。而有氧运动是冬季最佳的健身方式，它可以加速热量的消耗、可以促进血液循环。那么，得了牛皮癣的朋友在冬季应不应当运动呢?运动时需注意些什么?

牛皮癣的人冬季宜运动

牛皮癣的朋友适度进行户外运动对皮肤问题的稳定和恢复十分有利，运动可以增强体质，提高机体的抗病能力，减少感冒和其他上呼吸道感染的几率，相对也就减少了诱发牛皮癣一些因素。

另一方面，户外运动可增加牛皮癣与紫外线接触的机会有利于皮损的修复，并且运动可增加出汗量，对于皮肤排毒和皮肤保湿都很有利。同时，户外运动也有助于牛皮癣的朋友开阔视野，调试心情。

首选有氧运动

由于冬季寒冷，运动自身消耗大，出汗少，运动者需要增加运动强度，因此动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最佳。

不同年龄阶段的人有不同的运动方式。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。

爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。中年牛皮癣朋友可选择步行、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。由于中年人的身体状况处于下降的趋势，所以更不能因为工作而放弃了运动。

对于老年牛皮癣的朋友来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”。最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老年人运动要适量。

对于各个年龄段的人而言，步行是最简单、最方便的一种有氧运动。可以带上一款轻便小巧的计步器陪你一起运动，让它陪你坚持日行万步。

冬季运动应该注意保暖防冻

进入冬季户外气温低，而寒冷空气会加重牛皮癣的状况，因此在户外运动时宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和了，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

再者，低温环境容易让人伤风感冒，也可能引发关节疼痛。所以冬季运动应该注意保暖防冻，运动时间最好在上午9至11点钟左右。有条件的牛皮癣朋友可以选择室内运动，但是应注意场所空气流通，预防呼吸道疾病的交叉感染。

冬季户外锻炼需注意扭伤

运动不当的话很容易发生运动拉伤、扭伤，尤其在冬季，由于天气寒冷，手脚活动不便，更容易发生这种情况。冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。

如果已经出现牛皮癣关节炎情况，切不可盲目运动，应在医生指导下运动，运动时要重视关节保护。

专家提醒：

适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力;耐力缓释型运动更适合牛皮癣的人，尽量避免短期爆发型锻炼项目。多做一些轻运动，相信对辅助修复牛皮癣有很大的帮助。